機嫌がいい自分をつくる方法

2021/06/28

こんにちは、第一子育休中のゆかです。

育児に仕事に日々追われていると、自分の機嫌の悪さから子どもやパートナーに対してイライラすることはありませんか。私自身、特に産後はホルモンバランスの崩れや育児への疲労から、いつにも増して機嫌が悪い時期が多いです。

これまでを振り返ってみても就職や結婚など環境の変化がストレスになり、不機嫌期がやってきていました。仕事でも友人関係でも不機嫌は伝染しますし、不機嫌な人と一緒にいて気持ちの良いものではありませんよね。特に、子育てにおいては、感情的な親を持つと幼少期の愛着形成にも影響があるとも言われています。自分自身も不機嫌であることで上手くいかず自己嫌悪に陥ることもあって、「どんな仕組みで自分の機嫌が悪くなり、回復することができるのか」考えてみました。そして分かったことは———「機嫌のよい状態はある程度まで自分で作り出すことができる」ということです。下記、私が実践してみた方法を紹介します。

ステップ1：「A) 自分がどんな時に機嫌を損なうのか」、「B) その状況に陥らないためにできること(予防)」、「C) 反対にどんな時に機嫌がよくなるのか(対処)」をリストアップする

私の場合、下記のようになりました。
　A）寝不足のとき、生理の前、期待が裏切られたとき、
　　相手がイライラしている、、　
　B）子どもの昼寝に併せてパワーナップを取り入れる、
期待は言葉にして伝える、、
　C）自然の中を散歩する、良い香りに包まれる、
思いっきり泣く、、

ステップ２：生活する中でB)を心掛ける。特に定期的にやってくる生理前のPMSはパートナーにも事前に周知しておく。

ステップ３：機嫌が悪い予兆を感じたらC)を実践して出来るだけ短期間で回復するよう取り組む。

書き出してみると、自分の不機嫌になるパターンが大体分かってきます。私の場合、体調による不機嫌も多く、「今日はホルモンバランス崩れてるな」と意識するだけでも不機嫌の予防に役立ちました。そして、残念ながらどんなに予防しても不機嫌はやってきます…！なので回復策をできるだけ多く(できればいつでもどこでも実践できるもの)持っておくことがおススメです。

子育てにおいて「機嫌のよい母親でありたい」という目標がある私。このステップを実践することで、以前より自分の機嫌をコントロールすることができるようになりました(とは言ってもまだまだ爆発するときもありますが…)。

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