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子育てにも活かせる?ノーベル賞理論「ナッジ」について

こんにちは。第2子育休中のほんめぐです。妹が産まれてイヤイヤ期の3歳と8ヶ月の姉妹を育てています。

◆(あること)導入前…
保育園に出発する時間になっても
・おもちゃを片付けない
・靴下を履かない
・テレビを消さない
・間に合わなくなり、結局車で送る
・保育園に着くのはいつもギリギリ…
・帰宅後は散らかった部屋の片付けから

◆(あること)導入後…
・自発的にお片付け開始
・出発時間には靴下履いて靴履いて玄関へ
・保育園まで秋探ししながら歩く
・自分の運動不足解消にもGood
・帰宅後、家は片付いている

どんな裏技を使ったのかと言うと、ルンバを保育園出発の時間に予約しただけなんです。娘はルンバが怖いようで…「おもちゃが食べられちゃう!」でお片づけを始め、ルンバから逃げるために自分で玄関へ行き、靴下を履き靴を履くようになりました。いくら言ってもやらなかったのに…!このように、行動を強制ではなく自発的に促すことを「ナッジ(Nudge)」というそうです。

Nudgeは英語で「(肘で)そっと小突く」という意味ですが、強制ではなくあくまで自発的にその人にとってふさわしい行動のきっかけを促す「行動経済学」に含まれる理論(2017年ノーベル経済学賞を受賞したリチャード・セイラー氏の理論)とのこと。

子育てへの応用をこちらのブログで拝見し、早速我が家でも下記を導入してみました。

・「歯磨きしなさい!」ではなく、「イチゴ味とブドウ味(歯磨き粉)どっちがいい?」
・「お風呂出なさい!」ではなく珪藻土マットに「足跡ペッタンして〜!」
・「手を洗いなさい!」ではなく(花の形で出るハンドソープ)「お花でアワアワするよ〜!」
・「ベッドに行きなさい!」ではなく(寝かしつけ用の)「絵本を選んで〜!」

子育てに万能な解決法はありませんが、目まぐるしく過ごす日々が理論を学び試してみることで少し楽になる気がします。絶賛イヤイヤ期真っ最中の我が家ですが、穏やかに過ごせるヒントが「ナッジ」にあるのかもしれません。

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参考
行動経済学の使い方
(大竹文雄,岩波新書,2017)
おたまの日記「子育てにナッジを応用したい」

ノーベル賞理論で子育てが捗る!?「ナッジ」でよりより子育てライフを!(Lidea by LION)

https://lidea.today/articles/002830

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フルタイム or 時短復職?

こんにちは。

第三子育休中のあいかです。

突然ですが、皆さんはフルタイム、時短どちらで復職されますか?

 私も育プチの運営ボランティアを始めるまでは、正直、仕事に慣れるまでは「時短」で復職しようと思っていて、産休前面談でも上司に「当面は時短で復職予定」と伝えていました。しかし、運営の定例会議で国保さんと話す中で「周りが時短取ってると言う理由で、自分も何となく時短」にするのは絶対にやめた方が良いというアドバイスを頂きました。

 なぜ時短を取るのか、クリティカルシンキングを使って、自分の中で再度考えてみたのですが、自分の中で納得できる答えが見つからない。ということはフルタイムで復職すべきなのではないかと考え始めました。

理由1
夫婦ともに在宅勤務が進み、往復2時間20分の通勤がなくなったこと。オフィス売却が進んでいるので、復職後もこれに変化はなさそうであること。

理由2
将来管理職になりたいので、時短を取るとその夢が遠のくこと。海外営業の部署に異動したいが、管理職でないと応募資格がそもそもないこと。

理由3
FPと相談し、三人の子供に十分な教育を提供するためにはフルタイム復職が必要であること。

理由4
産休前も残業時間が3~4時間しかなく、フレックスを使っても、保育園イベントや病院に連れていく時間を確保するのが難しかったが、1時間単位の有給制度が導入されたため、時間を柔軟に使うことが可能になったこと。(=時短にしなくても対応できそう)

理由5
在宅勤務が進んだため、夫に子どもたちを朝保育園に送ってもらえそうであること。

それでも最初慣れるまでは大変だと思うのですが、三人目の子どものため、これが一時的なものであることはわかっていますし、今回は病児保育も復職前に契約し、万全な状態で復職に臨みたいと思います。

保育園が無事決まり次第、職場にもフルタイムで復職したい旨、面談で伝える予定です。育休から復職する部下を初めて持つ男性上司にとってはフルタイムで復職するというだけでも、やる気があると見てもらえれるはずと思っています。

時短にするかフルタイムにするか、是非皆さんもよく考えてみてくださいね!

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自宅隔離等に備えた我が家のBCP対策

こんにちは、第2子育休中のへろりんです。

今回は、「自宅で2週間ほど籠城することになっても、できる限り普段の生活を維持できるように、どんな準備をしているか」について書きたいと思います。

私の住む自治体では、毎日どこかしらの保育園で、新型コロナウイルスの陽性者発生が発表されています。

幸い、上の子が通う園ではまだ陽性者が出ていないのですが、陽性者が発生して保育園が休園となるのも時間の問題だと考えています。また、いつ何時、家族が濃厚接触者になったり、新型コロナウイルスに罹患するかもわかりません。

そんな中で、夫と「一家で隔離となった場合、家で籠城する/できる限り普段の生活を維持する」ための準備を行ったので紹介します。

====

<前提条件>
夫・年少・7か月・私の4人家族
自宅は3DKのマンション1室
夫は基本的に仕事の日は毎日出勤(自宅隔離の場合は、在宅でできる業務のみ行う)
妻(私)は育休中(~2022年4月までを予定)
年少児は、普段の日中は保育園
陽性で体調不良は大人1名、残り3名は濃厚接触者だが陰性or陽性でも無症状で動ける想定

<やったこと>
①隔離スペース確保のための断捨離
②これまで利用していなかった食品宅配のお試し
③備蓄品見直し
④子どもの遊ぶものを準備
⑤エンディングノートのアップデート

====

①隔離スペース確保のための断捨離
大人が陽性/隔離となった場合、間取り的に、玄関手前の部屋を隔離部屋にする必要があるのですが、普段は物置。
床は色々なものが散らばり、季節のものや服を収納するスペースになり果てていたのを、掃除しました。私頑張った。
いい機会だったので、もう着ない服や読まない本・資料などを処分。ゴミ袋3つ分くらい出てきました。おおお。

②これまで利用していなかった食品宅配のお試し
普段は生協を利用しているのですが、対面せずに食料品/日用品を受け取り出来る方法を複数持っておきたいなと思い、ネットスーパーにも登録し、利用してみました。
生協とは勝手が違うので戸惑いもありますが、ここは慣れしかないなと思っています。

③備蓄品見直し
家族で発熱する人が出る前提で、普段は購入しないゼリー状飲料、スポーツドリンクなどを購入。保冷剤や解熱剤なども買い増ししました。また、調理が簡単なレトルト品・缶詰も増やしました(生鮮品は食品宅配で調達予定ですが、調理はできなさそう)。
野菜がどうしても足りなくなるので、フリーズドライの野菜は多めに用意。
育休中だと、料理できる時間が増えるからか、レトルト品はそこまで購入していなかったのですが、棚卸もできて良い機会でした。
また、下の子の離乳食に関しては、冷凍食品・フリーズドライ・レトルトパウチなど複数の形状を揃えました(普段は生鮮品&冷凍食品で離乳食を作ることが多い)。こちらは普段使いとし、少しずつ利用しては買い足す「ローリングストック」を実践したいと思います。

④子どもの遊ぶものを準備
上の子については、今まで持っていなかった紙粘土やボードゲームを用意。自宅隔離になった場合、家遊びで飽きないよう、小出しで登場させる予定です(実はまだ隠している)
また、下の子については、月齢に合わせたおもちゃをレンタルできるサブスクリプションサービスに登録。こちらも、一気に出すのではなく、小出しにする予定です。が、私が申し込んだサービスは、現在申し込みが殺到しているようで、「ご登録から到着まで、2か月ほどお待ちいただく場合があります」と案内がありました。。。(まだ来てない)

⑤エンディングノートのアップデート
自分が罹患して重症化⇒入院等することも想定し、独身の頃からしたためていたエンディングノートを見直し、最新の情報に修正しておきました。
「わざわざエンディングノートを作る」となると大変かもしれませんが、
・入院時等に連絡が必要な相手は誰か(時勢的に面会等は難しいですが…)
・保険はどんなものに入っているか、証書はどこにあるか
・(子どもが重症化し入院する場合に備えて)母子手帳や保険証はどこにあるか
あたりをメモに残す、ないしは夫婦間で共有しておくと良いと思います。

いかがでしょうか。

大人から子どもに移って家族内に陽性者が増える、ということを想定すると、それこそ1か月近く自宅隔離になる可能性もあり、まだまだ不十分ではありますが、全く備えないよりはマシというスタンスです…。

ネットでは、小さなお子さんを抱えながら実際に自宅隔離を経験された方の体験談も増えてきましたので、それも参考にしつつ、できる限り普段の生活を維持するための備えをしておきたいと思います。

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復職準備失敗談①復職1年目、こんなに病気になるなんて…「平均値」の落とし穴

こんにちは。第2子育休中のほんめぐです。3歳と8ヶ月の姉妹を育てています。

第一子復職準備中、こんな数字を耳にしました。

「0歳児の平均年間病欠日数は約20日」

ソースはおそらくこちらの研究、平均19.3日(保育園児の病欠頻度に関する研究,2017,東京女子医科大学)です。

それを聞いた私は当時こう思いました。

「へぇ〜年20日。月1〜2回くらいかな

「有給休暇繰越分もあるし、夫と交代で対応すれば何とかなるでしょう!

ところがどっこい。慣らし保育で早々に体調を崩し発熱、呼び出しを繰り返し(全然慣れない)、復職前日も38℃の発熱。復帰初日は夫に休んでもらい出勤。泣きぐずる娘のお世話で前日ろくに眠れなかった私はフラフラ、後ろ髪引かれまくりでした。

寝不足の頭で「初日からこれで、これから一体どうなるのだろう?」普段は楽観的な私も暗澹たる気持ちになりました。

結局、復職後最初の1年、保育園をどれくらい休んだかというと…

44日!!(どーん!)

平均の倍以上…こんなに乖離があるなんて。しかし、この状態は決して珍しい訳ではないのです。

こちらの記事(「20%が、年間60日以上病欠」 保育園に通う子どもの実態に、ハッとする – grape )によると「約45%は20日未満、約20%は60日以上休む」「平均が約20日」。つまり全員が約20日休むという訳でなく、ほとんどお休みしない元気っ子もいれば、我が子のように平均の倍以上お休みしてしまう子もいるということなのです。驚愕なのは60日以上休んだ割合です。約20%=5人に1人が4日に一度休む計算になります…(年間出勤日数240日で60日休んだ場合)。

復職前に知っておきたかった!

年間約20日と思って甘く見ていた!!

次のブログでは、保育園休みまくりの我が子と最初の一年をどう乗り越えたかについてお伝えします。

(続く)

参考

保育園児の病欠頻度に関する研究,2017

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jtwmu/87/5/87_146/_pdf/-char/ja

「20%が、年間60日以上病欠」 保育園に通う子どもの実態に、ハッとする – grape

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スキマ時間に体を整える

こんにちは。

第二子育休中のよっしーです。

この度、一年半越しで念願のマットピラティスの資格を取得しました!

きっかけは、第一子の育休復職後の抱っこでの寝かしつけとデスクワークでガチガチの体と重力に負けていく姿勢をどうにかしたくてテレワーク日の昼休みになんとか時間を作り、マシンピラティスのレッスンに通い始めたこと。ただ、時間的にもお金的にも月1回が精一杯でした。

第一子の産後、筋力体力の衰えをとても感じた経験から、第二子を考え始めた時、今度の産後には自分で自分のケアをできたら良いなと考え、家で道具なしでできるマットピラティスの資格取得を目指しました。が、勉強し始めてすぐに妊娠がわかり途中リタイア。。。諸事情によりこの時期の資格取得になったしまったので、実家をはじめとする協力者たちにとても感謝しています。

前置きが長くなりましたが、今回は主観でのお手軽度★〜★★★と共に、スキマ時間に体を整えるための手段をご紹介したいと思います!

①ほぐし

  • ストレッチポール(お手軽度★★★)

 ポールの上に寝っ転がって手を上下したり、左右に揺れたりするだけで肩甲骨まわりがほぐれるので簡単で、2〜3分でスッキリします!更に活用したい場合はフォームローラーのようにコリをゴリゴリほぐしたり、トレーニングにも使えたりもします。ポールの置き場が必要ですし、使う際にもスペースが要るのがデメリットです。

  • フォームローラー(お手軽度★★)

 トレッチポールは大きすぎる…という方はフォームローラーが良いと思います。腕や脚の付け根、ふくらはぎや太もも、首、背中などコロコロほぐすと痛気持ち良くてほぐれます!体を支えながらほぐすので意外と腕などが疲れるので「さぁやるか…」くらいの気合いは必要です。

  • ヤムナボール(お手軽度★★)

 いやいや、フォームローラーも邪魔…という方はテニスボールやミニボール(マッサージボール)を使ってお尻や鎖骨周りや肩甲骨まわりをほぐすのがおすすめです。ヤムナボールというボールのミニサイズのものが硬すぎず柔らかすぎずです。コリがひどいと痛気持ちいいというよりも痛いのですが、しっかりほぐれる感じがするかと思います。痛いとちょっとサボりがちになるのでお手軽度は★★にしました(笑)

②マットピラティス(お手軽度★)

 筋トレのように「やったぞ!」感は少ないのですが、背骨まわりや固まりがちな体の部位を動かしながらほぐしたり、回数を重ねるうちに「あれ?お腹へこんだかも?」とジワジワ効果がでてくるピラティスは、スキマ時間や寝る前にやってもちょうど良い強度でおすすめです。ピラティスってなに?という方はYouTubeで動画を検索して少しやってみてください!はじめからしっかりやってみたい方はマシンでのピラティスやパーソナルでのクラス(最近はオンラインもありますよ!)もおすすめです。動画を見たりレッスンに参加しないとできないのでお手軽度★です。

③バランスボール(お手軽度★)

 バランスボールは椅子がわりにしたり、ストレッチに使ったり、筋トレに使ったりと使い方を知れば意外と活用できるものだということを私は最近知りました…。(マドレボニータの教室に通ったあと、寝かしつけ用で買ったバランスボールは、寝かしつけで不要になってから数年放置されていました)

使い方を調べるというハードルがあるのでお手軽度★です。

気がつけばご紹介したアイテムが全てある我が家ですが、なかなか毎日は取り組めてないです…。

それでも、昔から頭痛持ちで、産前産後で頭痛の頻度が増えていたのが少し減ってきたという効果を実感しています!

止まらない食欲で産後の体重は全く元に戻らないものの、スキマ時間の体ケアでコリや滞りがなく、元気で姿勢がシャンとした母を目指したいなぁと思っています。

みなさんのおすすめがあれば是非教えてください!

Facebookの勉強会参加者限定コミュニティでは、復職後に役立つ両立tipsがたくさん集まっています。過去には体調の整え方のトピックが盛り上がったこともありました!

勉強会参加後にはぜひぜひコミュニティにも参加してみてくださいね。

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デジタル?アナログ?ワーママのタスク管理とスケジュール管理

こんにちは。
第二子育休中のよっしーです。

昨年、産休前に入る前からポロポロとタスク漏れが発生している私。(保育園への提出書類を全て揃え、提出開始日まで寝かせる段階でリマインド設定が漏れ、数カ月後に突如気がつきパニックに…)

コロナ禍でテレワークだったり、保育園の送迎が玄関で短時間となったりで、雑談の中で「このタスク抜けてた!」と気づける機会が激減したことも影響している気がします。

ということで、復帰までにどうにかしたいなと、現在タスク管理とスケジュール管理に試行錯誤中です。デジタル(アプリ管理)にしたり、アナログ(手帳管理)にしたりを繰り返してはしっくりこなかったのですが、この間のホームカミング でのグループトークでヒントをいただけました!

①「何かしてる間に忘れそう…」は音声入力を駆使!
・スマートスピーカーでは、例えば「リマインダーの買い物リストに”りんご”追加して」と手が離せなくてもメモができるそう!
・スマホのアプリや、Apple Watchのアプリも活用できます!(Google keep、LINE、Draftsなど)  

②夫や実家とのスケジュール共有、急遽仕事を休んだ時への備えはTimeTreeを活用!
スケジュール共有ができるアプリ「TimeTree」。こちらのブログでも紹介されていたことがありますし、みなさん使われているアプリかと思いますが、家庭の予定だけでなく、仕事のTO DOも入れてしまうと良いというのが新たな発見でした!

私が分けて使っているカレンダーは4つ

  1. 夫婦のカレンダー:園や習いごと、夫の出張予定など
  2. 実家の母と私のカレンダー:実家の母に手伝いを依頼した予定のみをa.のカレンダーからコピーして実家の母に共有。予定がコピー済であれば依頼済、コピーがまだのものは依頼もまだというマイルールで抜け漏れ防止)
  3. プライベート:予定だけでなく、運営メンバーの定型業務や期限のある仕事の作業予定も登録。
  4. 掃除カレンダー:シーツ替えや洗濯槽の掃除の際に記録。掃除頻度の把握用です。

活用法 その1.

仕事のTO DOを入れたカレンダーは会社でもPC表示しながら利用。子どもの病気などで突然のおやすみの時にも家から見ることができ、他の人にお願いしなければならない業務の依頼漏れを防げる。

活用法 その2.

Apple Watchの通知機能で予定開始前のリマインドをすると、他の作業をしていて予定を忘れてた!ということが防げる。Apple Watchからの予定登録はできませんが、1週間先までの予定は参照できます。

③リマインダーや習慣化アラームはアプリが使える!
・iPhoneのリマインダーを使われている人が多そうです!
・私はメモはGoogle keep(付箋のような見た目で使えるのがお気に入り)、習慣化したいことはHabitify(週◯回という設定やApple Watchでのリマインド・チェックができるのがお気に入り)というアプリを使っています!

④紙の手帳で頭を整理!
タスクは一覧化して見える化できていても、結局優先順位付けができてないとタスクはなくならないという話や、やらないタスクを決めることに取り組んでいるというお話を聞くまで、私は全然意識できていなかったです。みなさんはどうですか?

タスクを取捨選択し、優先順位をつけたり、頭の中を整理するには、紙での作業の方が捗るという方も多いのでは?

活用方法の例:

  • 週間スケジュールのある手帳に、タスクを全て付箋に書いて貼り付け優先順位を決める
  • マインドマップをつくる

デジタルか?アナログか?ではなく、細かいタスク管理のアプリ、スケジュール管理のアプリ、タスクの取捨選択や作業時間確保に紙の手帳、と使い分けて併用することで、頭が整理されるかもと思い、取り組み始めたところです!

(紙の手帳と向き合う時間がなかなか取れず、習慣化できないのが現在の課題…)

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疲れすぎない工夫:お掃除ロボの必要性と投資効果

こんにちは!
第1子育休中のSallyです。

子どもは、1歳3ヵ月で、離乳食を食べるようになってから、8ヵ月が過ぎようとしています。

ちょうど離乳食の始まった頃から、徐々に悩むようになったのが、床掃除が頻繁に必要になったこと。
何もかも覚束ないあの頃と比べて、沢山の食物を食べるようになり、それと同時にゆっくり落ち着いて食べるようになると勝手に思い込んでいたところ、そんな日はまだまだ訪れないどころか、今のところ日に日にひどくなっています。

大人だけで暮らしていた頃は、床掃除はクイックルワイパーで充分でしたが、今になってCMで観ていたお掃除ロボの必要性がじわじわと身に染みてきていました。

そのことについて、育プチメンバーに相談したところ、既に導入されている複数名方のお話を一度に聞いて、①床の汚れは5歳ぐらいまで続くということ、②導入のメリデメ、③機種ごとのメリデメ、はたまた④試行的導入の方法、⑤耐用年数と修繕費、そして番外編として⑥掃除の家事代行のお話まで一度に聞けたので、私の中のお掃除に係るモヤモヤが一度に晴れました。

一度ポイントをわかりやすく聞けたので、その後1時間以内に、家電レンタルサイト、ネット通販、フリマアプリのサイトで比較して、購入ボタンを押すことができました。

(ひとりで悩んでいた頃はあれやこれや考えで1ヶ月以上はかかっていたと思います。) 

私的に、購入に至った最大のポイントとしては、この状態はしばらく我慢すれば改善されるのかと思いきやあと4,5年は続くということ。

そんなに長い間、毎日数回の床掃除を考える時間と労力をこの値段の投資で解放されるなら、月割換算しても、十分元が取れると判断しました。

実際使ってみると、食事のたびに汚れる床を後で拭かないとと考えたり、まだ拭けてないから床が気持ち悪いと思ったりしていましたが、今は床拭きロボットが助けてくれるから大丈夫と床掃除のことを考えることから解放されて、家事育児の心強いパートナーを得た気分です。

番外編として、水回りや整理整頓の家事代行を月2回入れられているというお話も聞けたのですが、特に仕事復帰したら月1回でも定期的に入れることで、やりたい、やらないといけないのになかなかできないストレスから解放されることは間違いので、導入したいと思いました。

実は、子どもが産まれてからは、一旦始めると中断しづらいし、強い漂白剤を使用するトイレ掃除やお風呂のカビ取りは、おんぶや抱っこしながらではやりたくてもやりづらいストレスもあったのです。

子どもが産まれると、今までは大して必要のなかった家事の必要頻度が上がったり、今までは難なくできていた家事がなかなかできなくなったりすることを身をもって体感しています。

復帰後に子どものお世話をしながら、そういったメンテナンスもしながら、仕事の負荷もあまり下げたくない、パフォーマンスを出したいと考えると、子どもが産まれて増えた家事と、それを少しでもサポートしてくれるツールや人手を確実に手配、定期的に利用しておくのも、負担が増えすぎて潰れてしまうリスクを大いに減らせることにつながるので、大切だと思いました。

育プチに参加して、色んな人のお話を聞けたり、助けていただきながら、少しずつでも復帰後のシミュレーションができていることに感謝です。

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オンラインでのチームビルディング

こんにちは、第2子育休中のへろりんです。

新型コロナウイルスの感染拡大の影響を受け、「この1~2年で在宅勤務になった、在宅勤務の機会が増えた」という方もいらっしゃると思います。

一方で、これまで対面で行われてきた職場のコミュニケーションがオンライン化し、どうやってチーム内で信頼関係を構築するのか、まだまだ手探りという方も多いのではないでしょうか。

今回は、「オンラインでのチームビルディング」について、ワークシフト研究所所長・国保祥子から面白い話を聞きましたのでご紹介したいと思います。

大学の教員でもある国保は、大学でゼミを持っているのですが、なんでも「(ゼミは大学4年生、大学3年生が所属しているが)今年の大学3年生の方がチームビルディングがスムーズだった」とのこと。

現在の大学4年生は、ゼミ所属のタイミング(大学3年生進級時)で「コロナ蔓延→急遽講義もゼミもオンラインに変更」となりました。現在の大学3年生も状況は変わらず、どちらの学年もオンラインで顔合わせ・信頼構築を始める…という条件は一緒です。

しかしオンラインでのゼミも2年目だったことで、1年目の経験や反省を活かすことができました。具体的には、現3年生のチームビルディングで実施したのは次の2点。

①ゼミが始まって早々に、全員で力を合わせる必要のある課題を課した
②初回のオンライン懇親会のときに、学生の希望で「AmongUs(オンライン人狼ゲーム)」で遊んだ

①→チーム始動の初期に重めの課題を課したことで、チーム内の一体感を高めることに成功
②→「人狼ゲーム」という「その人の人となりが露出しやすいゲーム」を行ったことで、学生間で各々の人となりを知る機会ができた

というのが大きかったようです。

大学のゼミの話ではあるので、職場で全く同じことを行うことは難しくても、「チーム内の一体感を高める仕掛け」や「各々の人となりを知る機会を設ける」ことはできそうです。

オンラインだと、対面以上に信頼構築に時間がかかるもの。

私も、いつか管理職になる(かもしれない…)ので、チームビルディングを行う際には上記のことを意識してみたいと思いました。

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赤ちゃんの夜の寝かしつけ時間の短縮にルーティーン化が効果的!

こんにちは。
第1子育休中のSallyです。

今日はいよいよホームカミングですね♪

夜の開催ということもあり、子どもがちゃんと時間どおりに寝てくれるか心配な方もいるかもしれません。

出席される方の大部分の方はママ業にすっかり慣れている方がほとんどだとは思いますが、

今日は私がやってみた寝かしつけが1,2時間から、概ね15分に短縮したルーティーンをご紹介します♪

子どもがすんなり寝てくれると夜の時間が少しの間でも自分の時間になるので、少しでもリフレッシュや自己投資等の有意義な時間を過ごせれば自然と前向きな気分にもなりますよね♪

1 朝の目覚めにしっかりと朝日を浴びさせる

 生後すぐから取組んでいたら、昼夜逆転の期間はとても短かったです。ただ、日中はあんまり寝なくて一時期はそれが辛いこともありましたが、1歳過ぎた今は、朝はしっかり起きて身体を動かせるので、上手くいけば概ねまとまった時間お昼寝するようになってきました。

2 食事時間とお風呂の時間、寝かしつけする時間を概ね固定化する

 まだ寝付く時間が定まっていない頃は、この3点を固定化しました。しばらくして寝る時間が定まると多少ずれたり、他の工程が飛んでしまっても、概ね同じ時間に眠るようになります。

3 お風呂上がりから寝るまでの時間は間接照明を使う

 子どもが産まれる前、毎日のように夜遅くまで残業していた頃に、短時間でも上質な睡眠を摂りたいと思ったことから色々調べてみて始めたことでしたが、子どもの寝付きにも効果的です。最初の頃は慣れなくて明るい光の元でお着替え等していましたが、間接照明を使うようになってからは、お風呂上がり以降のリラックスモードへの切替がとっても早くなりました。逆に明るい照明を付けっぱなしにしている日は、元気に遊び始めたりして寝付きが悪いと感じています。

4 リラックス効果のあるオルゴールなどを流す

 寝つきの悪かった頃は毎日使っていましたが、寝る時間が固定してからは特に不要になりました。

 ただ、今でも時々、興奮してしまって寝つきが悪くなったときにはリラックス効果のある音楽を流すと早く落ち着いて眠ってくれます。

5 ベビーマッサージをする

赤ちゃんは日々何らかの身体的トレーニングに励んでいると思います。特にハイハイや歩行の練習を頑張っている頃に、疲労が溜まってそうな胸筋や太腿、ふくらはぎをマッサージしてあげると、とても気持ちよさそうにリラックスした表情を見せてくれて、早く寝てくれることに繋がりました。

6 身体を温める

 適度に暖まるように、添い寝しながら、タオルケットやお布団、ズボンやスリーパーで温度調節します。

 どちらかというと少し暑いかなと思う程度に暖まった頃に寝付く確率が高いかなと思います。

以上、私が取り組んでいる寝かしつけのルーティーンでした。

育プチメンバーでは、他にも、○○式など色々な方法で効率的に寝かしつけしているメンバーがいます。

私も参考にしながら、少しでも夜の時間が充実するように、色々試していきたいと思っています♪

ぜひ、勉強会やオフ会などで、皆さんの取組も教えてくださいね♪

今後の予定

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3歳娘の映画館デビュー

こんにちは。
第2子育休中のほんめぐです。絶賛赤ちゃん返り中の3歳(娘①)と6ヶ月(娘②)の姉妹を育てています。
下の子が一緒だと「ちょっと待って」を連発してしまったり、とことん遊びに付き合ってあげられず、最近不満が溜まっている様子の娘①。先輩ワーママの「上の子タイムを大事に!」のアドバイスに従い、上の子とのデートを企画してみました

お出かけ先は大好きなアンパンマンの映画!3歳半、初めての映画館です。特典付前売り券を購入し、一週間以上前からドキドキ・ワクワク、指折り数え…下の子のお世話を夫に任せ、お友だち母娘を誘って4人で出かけました。

幼児の映画館デビュー。私が映画を選んだポイントは…
・上映時間が短め(1時間程度)
・音響が控えめ
・上映中、劇場内照明が明るめ

周りも幼児連れ家族が多く、泣き出したり騒いだりしてもお互い様の雰囲気歌やダンスの手拍子等、音出しOKなシーンがあったのもありがたかったです。途中、お喋りはしてしまいましたが、音響や暗さに怖がることなく最後まで観ることが出来ました(拍手!)。

映画館への入場は何歳からという決まりはないようですが、小さなお子さんの場合、暗いところや大きな音を怖がって泣いてしまうことも多いようです。お子さんの成長に配慮しながら、映画館デビューを検討できるといいですね。

尚、映画館によっては小さなお子さま歓迎の上映回や赤ちゃん&幼児歓迎のサービスがあるようです。お近くの映画館でお調べになってお出かけすることをオススメします!

【映画館の赤ちゃん&幼児向けサービス】
・TOHOシネマズ「ママズクラブシアター」
・MOVIX「ほっとママシネマ」
・ユナイテッド・シネマ「抱っこdeシネマ」
・109シネマズ「ふれあいシネマ」

※新型コロナウイルス感染症拡大防止の観点から、施設に利用制限のある場合があります。最新の情報をご確認の上お出かけください。

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