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赤ちゃんの夜の寝かしつけ時間の短縮にルーティーン化が効果的!

こんにちは。
第1子育休中のSallyです。

今日はいよいよホームカミングですね♪

夜の開催ということもあり、子どもがちゃんと時間どおりに寝てくれるか心配な方もいるかもしれません。

出席される方の大部分の方はママ業にすっかり慣れている方がほとんどだとは思いますが、

今日は私がやってみた寝かしつけが1,2時間から、概ね15分に短縮したルーティーンをご紹介します♪

子どもがすんなり寝てくれると夜の時間が少しの間でも自分の時間になるので、少しでもリフレッシュや自己投資等の有意義な時間を過ごせれば自然と前向きな気分にもなりますよね♪

1 朝の目覚めにしっかりと朝日を浴びさせる

 生後すぐから取組んでいたら、昼夜逆転の期間はとても短かったです。ただ、日中はあんまり寝なくて一時期はそれが辛いこともありましたが、1歳過ぎた今は、朝はしっかり起きて身体を動かせるので、上手くいけば概ねまとまった時間お昼寝するようになってきました。

2 食事時間とお風呂の時間、寝かしつけする時間を概ね固定化する

 まだ寝付く時間が定まっていない頃は、この3点を固定化しました。しばらくして寝る時間が定まると多少ずれたり、他の工程が飛んでしまっても、概ね同じ時間に眠るようになります。

3 お風呂上がりから寝るまでの時間は間接照明を使う

 子どもが産まれる前、毎日のように夜遅くまで残業していた頃に、短時間でも上質な睡眠を摂りたいと思ったことから色々調べてみて始めたことでしたが、子どもの寝付きにも効果的です。最初の頃は慣れなくて明るい光の元でお着替え等していましたが、間接照明を使うようになってからは、お風呂上がり以降のリラックスモードへの切替がとっても早くなりました。逆に明るい照明を付けっぱなしにしている日は、元気に遊び始めたりして寝付きが悪いと感じています。

4 リラックス効果のあるオルゴールなどを流す

 寝つきの悪かった頃は毎日使っていましたが、寝る時間が固定してからは特に不要になりました。

 ただ、今でも時々、興奮してしまって寝つきが悪くなったときにはリラックス効果のある音楽を流すと早く落ち着いて眠ってくれます。

5 ベビーマッサージをする

赤ちゃんは日々何らかの身体的トレーニングに励んでいると思います。特にハイハイや歩行の練習を頑張っている頃に、疲労が溜まってそうな胸筋や太腿、ふくらはぎをマッサージしてあげると、とても気持ちよさそうにリラックスした表情を見せてくれて、早く寝てくれることに繋がりました。

6 身体を温める

 適度に暖まるように、添い寝しながら、タオルケットやお布団、ズボンやスリーパーで温度調節します。

 どちらかというと少し暑いかなと思う程度に暖まった頃に寝付く確率が高いかなと思います。

以上、私が取り組んでいる寝かしつけのルーティーンでした。

育プチメンバーでは、他にも、○○式など色々な方法で効率的に寝かしつけしているメンバーがいます。

私も参考にしながら、少しでも夜の時間が充実するように、色々試していきたいと思っています♪

ぜひ、勉強会やオフ会などで、皆さんの取組も教えてくださいね♪

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全員が21時に床に就く家

こんにちは。

運営メンバーのいえこです。第2子育休中です。

保育園児は夕方のバタバタや帰宅時間が遅く夜寝るのが遅くなりがちとよく聞きます。

みなさんの家の就寝時間は何時でしょうか?

子どもと分けているという家庭もあると思います。

我が家は基本21時消灯です!

どうやって21時に全員が床に就くのか?共働きである両親はいずれも17時か18時の定時、その後保育園の迎えという一般的な形です。

一言で表現すると、執念だと思いますが、具体的に工夫点をご紹介します。

・お風呂は帰宅後すぐに済ませる(基本シャワーのみ)

・夕飯の支度は30分以内。できなさそうな日は外部産業(お弁当や宅配)を利用

・子どもが寝るのにかかる時間を逆算して、この時間になったら歯磨きをするなど具体的な時間と行動を決めてルーチンにする

 ・就寝時は家の電気はすべて消す(余地を残さない!)

 ・見たいテレビが見られない場合は録画や配信を利用し、隙間時間(通勤、平日の昼食時、お風呂)にテレビ以外の機器で見る

…賛否両論と言いますか、ここまで効率重視だと潤いがない!節操ない!!というご意見もあるかと思います笑

確かに、無趣味など我が家の特殊性もありますね。

どうしてここまでの執念が働くかというと、子供が小さいということもありますが、一番は主人が早く寝たいタイプだという点です。

意思あるところに道はできる!といったところでしょうか。

みなさんも、やりたいこと、成し遂げたいこと、たくさんあると思います!

たくさんある方が健全だと私自身思っています。

でも時間は有限。

時代は便利になって様々な手段で日々の生活が効率化可能になっています。

何を優先し、何に時間を割くか。

行動変容が求められる今年だからこそ、改めて考えてみませんか。

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【寝かしつけ】1時間から15分までに短縮!

第一子育休中の運営メンバーのいちこです。

ここ2週間、息子(1才3ヶ月)の寝かしつけがとても簡単になりました。

以前は1時間、1時間半までかかることもありました。

20時に音楽を流すと、自ら寝室に向かい布団にころんと転がってくれるようになりました。早いと15分程で夢の中!!!(母、感激!!!!!)

取り組んだこと

  • 生活リズムを整えた(7時までに起床、20時〜20時半に消灯)
  • お風呂で体が温かいうちに就寝できるようにした
  • 寝る時間の30分前にはテレビをやめて、部屋の証明を暗くした
  • 就寝音楽を流す
  • 音楽を流しながら、おもちゃにおやすみ
  • とにかく日中は遊び倒す
  • 寝かしつけおっぱいをやめた(これが苦労した…)

取り組んだ中で、やはり寝かしつけのおっぱいをやめたのは、すごく大きかったと思います。

周りは、簡単に断乳が成功、自然と卒乳した話を聞くと、焦りました。

我が家は何度も断乳にトライしても、おっぱいをあげないものなら、2時間でも泣き続け、毎回挫折していたのです。

それを3ヶ月間かけて、ゆっくり徐々におっぱいを減らして今に至ります。

育児をしていると、周りは上手くいっているのに、自分は上手くいかないと悩んだり、不安に思ってしまうこともあるかと思います。そこは焦らず、いろんな人の話、書籍を見ることで、自分にあったものを見つけられる可能性を広げてみるのも一つの方法です。

勉強会で思考の幅を広げるのと同時に、いろんな育児経験の話を聞けるのも自身の育児の引き出しを増やせる機会になるかと思います!


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 11/10(火)「時間制約をどう克服するかを考える」※オンラインにて開催予定 
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